筋トレ

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  フィットネス

  【腹筋】クランチ3つの時短筋トレ。手早くお腹を引き締める(2分)

  短時間で腹筋に効かせるトレーニング。お腹の引き締めを狙います。2分間、一緒に頑張っていきましょう。3種類の「クランチ」を…
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  フィットネス

  尻・脚の筋トレ「ブルガリアンスクワット」の効果と正しいやり方、回数、鍛えられる部位

  下半身の筋トレといえばスクワットが定番ですが、片足を前に出して行う「ブルガリアンスクワット」も人気です。お尻や太もも、ふ…
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  フィットネス

  最強の腹筋トレ「プランク」を徹底解説！鍛えられる部位やメリット、正しいフォーム、注意点まで

  手軽にできる腹筋トレーニングとして人気の「プランク」。浮き輪肉やポッコリお腹を引き締める腹筋や、体を支える「体幹」までバ…
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  フィットネス

  体重計に乗っても怖くないカラダへ。8分の脂肪燃焼メニュー

  ダイエット目的の8分間メニュー。下半身の筋トレでは基礎代謝アップを狙い、有酸素運動では脂肪の燃焼を目指します。 ぜひ最後…
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  フィットネス

  トレーニングしてみない？お試し8分、全身の筋トレと有酸素運動

  8分間のお試しトレーニング。運動経験の少ない方でも安心のメニューです。筋トレで全身をバランスよく鍛え、有酸素運動で脂肪を…
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  フィットネス

  すぐできる立ち腹筋。お腹の横に効くかんたんメニュー（2分）

  立ったままできる腹筋メニュー。お腹の横に効かせていきます。すぐに取り組める、2分間のトレーニングです。 動きがシンプルな…
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  フィットネス

  【プランク】腹筋・体幹に効くトレーニング。8分でお腹の引き締め

  8分間の体幹トレーニング。お腹の引き締め効果が高いプランクが中心です。全体を通して腹筋に力を入れて行い、フォームが崩れな…
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  フィットネス

  バイシクルクランチのやり方・回数・正しいフォーム・効果を高めるコツ［トレーナー監修］

  腹筋を効率よく鍛えたいなら、「バイシクルクランチ」はぜひ取り入れたいトレーニングのひとつ。上体のひねりと脚の動きを組み合…
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  フィットネス

  【プランク】芯から鍛えてお腹をギュっと引き締める。ハードな体幹トレーニング

  体の芯を鍛えるプランクトレーニング。お腹の引き締めはもちろん、姿勢の改善や運動パフォーマンスのアップにも効果的です。 最…
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  フィットネス

  【腹筋】床に座ってキープ筋トレ。2分間耐えるだけ

  腹筋に効かせるためのトレーニング。姿勢をキープしたまま、お腹の筋肉に効かせていきます。床に座ったままできるメニューです。…
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  フィットネス

  腹筋ローラー（アブローラー）の使い方と正しいやり方｜初心者はまずこのフォーム＆姿勢！

  「腹筋ローラー（アブローラー）」はキツイものの、効果も出やすい腹筋トレーニングです。正しい姿勢（フォーム）で鍛えることで…