筋トレ

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  フィットネス

  大腿四頭筋の筋トレ｜太ももの筋肉を鍛えると、どんなメリットがある？［トレーナー解説］

  下半身は、年齢とともに衰えやすい部位です。そのため、日頃からしっかり鍛えておく必要があります。 今回は下半身の代表的な筋…
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  フィットネス

  筋トレ「ランジ」、ぐらつく原因は？対策をトレーナーが解説

  　ボディメイクに勤しむトレーニーたちが疑問に思っていることをピックアップし、トレーナーにぶつける本企画。今回は「ランジを…
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  フィットネス

  肩こりと腰痛の予防に。部屋でできるゆったりストレッチ

  今回は肩こりと腰痛、両方の予防を目指すストレッチです。腰と肩まわりをしっかりほぐしていきましょう。床に寝転がる種目がある…
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  フィットネス

  スクワットをすると腰が痛い！なぜ腰にくる？原因と対処法［重症膝痛専門整体師監修］

  「スクワットをするとなぜか腰が痛くなる」と悩んでいませんか？  間違ったやり方でスクワットを行っていると、腰の負担が大き…
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  フィットネス

  全身を鍛える8分の筋トレ＋ストレッチ。バランスよく効かせよう

  今回は全身を鍛えるトレーニングをご紹介。筋トレとストレッチの組み合わせです。全身をバランスよく鍛えたい方におすすめの内容…
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  フィットネス

  イスに座って8分間ストレッチ。スキマ時間に体をケアしませんか？

  今回は、イスに座ったままできる全身ストレッチをご紹介。床に寝転がる必要がなく、スキマ時間にも実施しやすい内容です。座り仕…
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  フィットネス

  筋トレ「フレンチプレス」の効果と正しいやり方、ダンベルの重量・回数

  上腕三頭筋を重点的に鍛えることができる筋トレ「フレンチプレス」。ダンベルを使ったメニューとして、引き締まった腕を手に入れ…
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  フィットネス

  今日から始めるダイエット。初心者向けの有酸素運動で、健康的に痩せよう（8分）

  今回は普段運動していない人もやりやすい、脂肪燃焼トレーニングをご紹介。動作がシンプルかつ疲れすぎない種目が中心です。毎日…
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  フィットネス

  「筋肉痛の時に筋トレを続ける」は逆効果！治りかけならいい？痛みが少し残ってるときのトレーニング方法も［トレーナー監修］

  運動後にやってくる「筋肉痛」。筋トレに励み、筋肉痛がない日は無いという人もいるかもしれませんね。でも、筋肉痛の時って筋ト…
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  フィットネス

  【筋トレ】腹直筋・腹斜筋をまとめて追いこむ。8分間のお腹バキバキトレーニング

  今回は腹筋をとことん鍛えるトレーニングをご紹介。腹直筋と腹斜筋をメインに追い込んでいきます。同じ部位を連続で鍛えていくた…
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  フィットネス

  自宅でできる自重バックエクステンションのやり方。効果が出にくい背筋をしっかり鍛える！

  背中の筋肉・脊柱起立筋を鍛える筋トレ「バックエクステンション」。自重かトレーニングマシンを活用します。 ここでは筋トレ初…