【筋トレ3種】基本の下半身トレーニング。脚・お尻の引き締め＆基礎代謝アップに (1/2)

下半身を鍛える3分のトレーニングをご紹介。下半身の筋肉は体の中でも大きく、鍛えることで代謝アップが狙え、痩せやすい体を目指すことができます。

今回は、比較的ベーシックな3メニューを行います。一緒に最後まで頑張っていきましょう。

＼タップして動画を再生／

下半身を鍛えて代謝アップを狙うトレーニング（3分）

1.ヒップリフト

正しいやり方

1.仰向けで膝を90度に曲げ、足の裏で地面を踏ん張る

2.床からお尻を引き締めながら上げる

3.下げる時には地面スレスレに下ろす

実施回数

20回

トレーニングのポイント

・足はしっかり踏ん張って、力が抜けないように
・お尻を上げるときは肩から膝まで一直線、下げたときは地面にお尻をつけないことで筋トレ効果がアップ。

鍛えられる部位

・大臀筋

【2週間】立ち腹筋だけでお腹を“タテに割る”！トレーナー監修「14日間メニュー」