2022年4月18日

【腹筋2分】寝ながらお腹の筋肉を鍛える。ぽっこり下っ腹の対策 (2/2)

②トゥタッチクランチ

　腹筋を鍛える筋トレ「クランチ」の応用トレーニング「トゥタッチクランチ」。つま先をタッチするようにクランチを行うことで、腹直筋や腹斜筋が鍛えられます。

正しいやり方

1. 仰向けになり、片膝は立てて片足は伸ばす

2. 上半身を起こしながら、左手で右足のつま先を触る

3. 左右交互に繰り返す

実施回数

左右各10回

ポイント

・できるだけ高い位置でタッチする
・目線は常に上へ
・体をひねるときに筋肉の収縮をイメージする
・手と足はまっすぐ伸ばしたままにする

鍛えられる筋肉（場所）

・腹直筋
・腹斜筋　etc…

③レッグレイズ

　お腹まわりの筋肉を鍛える「レッグレイズ」。寝転がった状態で、足を上げ下げするトレーニングで、腹直筋の下部を鍛えるのに効果的です。

正しいやり方

1. 仰向けで脚を伸ばす。両手は地面へつける

2. 両脚を浮かせ、かかとをくっつける

3. 息を吸いながら、床と太腿が90度になるまで上げていく

4. 息を吐きながら、床ギリギリまで脚をゆっくりと下ろし、止める

実施回数

10回

ポイント

・動作中は腹筋に力を入れる
・膝はまっすぐにして動作を行なう
・可動範囲はできるだけ大きく行なう

鍛えられる筋肉（場所）

・腹直筋
・腸腰筋　etc…

腹筋とは

　腹筋とは、腹部にある筋肉の総称であり、特定の筋肉名ではありません。

　腹筋群のそれぞれの名称として、腹部の中央にありシックスパックと呼ばれる部分の筋肉である「腹直筋（ふくちょくきん）」、腹直筋の両脇にありウエスト部分を構成している「外腹斜筋（がいふくしゃきん）」とその深部にある「内腹斜筋（ないふくしゃきん）」、そしてお腹をコルセットのようにぐるりと囲っている「腹横筋（ふくおうきん）」が挙げられます。