時短2分の有酸素運動。きつめのメニューに挑戦。全身を動かして痩せよう！ (1/2)

　今回は、2分間の短い有酸素運動をご紹介。ニークライマーとバイシクルクランチ、もも上げの3メニューです。短時間で一気に脂肪を燃やしていきましょう。

　フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さんのトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

＼動画で動きをチェック／

①ニークライマー

　今回は全身を鍛える筋トレ「ニークライマー」。全身の筋肉を動かす、負荷の高いトレーニングです。

正しいやり方

1.肩の真下に両手をつく

2.両膝を胸の位置まで引きつける

3.膝を伸ばし切るまで元に戻す

実施回数

30秒

ポイント

自分のペースで、最後までやりきる　

鍛えられる筋肉（場所）

・臀部
・腹筋下部
・背筋
・上腕
・大胸筋

次：②バイシクルクランチ