• Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • YouTube
  • トレーニング
  • 【足痩せスクワット】スッキリ引きしまったお尻&太ももを手に入れる、3分ダイエット

【足痩せスクワット】スッキリ引きしまったお尻&太ももを手に入れる、3分ダイエット (1/2)

 今回は、下半身に効くトレーニングをご紹介。スロースクワットとコサックスクワット、ワイドスクワットの3メニューです。一緒に足痩せを目指しましょう。

 フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さんのトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

\タップして動画を再生/

①スロースクワット

 インナーマッスルに効くおすすめの筋トレ「スロースクワット」。大腿四頭筋の他、太ももにあるハムストリング、ふくらはぎにある腓腹筋やヒラメ筋といった部位を鍛えることができます。

正しいやり方

1. 脚を肩幅に開く
2. 胸の前で腕を組んでいく

3. 膝がつま先よりも前に出ないようお尻を引いていく
4. 5秒かけて、太股と床が平行になるぐらいまで膝をゆっくりと曲げていく

5. 5秒かけながら約40度の角度まで膝を伸ばす

実施回数

5回

ポイント

・下げるときは膝と床が平行になるまで、戻すときは膝がまっすぐになる手前まで行う
・呼吸を止めず、吸って吐いてを繰り返す
・一定のペースを崩さない。回数ではなく質を大事にする

鍛えられる筋肉(場所)

・大腿四頭筋
・ハムストリング
・大臀筋
・腓腹筋
・ヒラメ筋 etc…

②コサックスクワット

 スクワットのバリエーション、「コサックスクワット」。片足ずつ交互に、しっかり負荷をかけていくトレーニングです。

正しいやり方

  1. 両足を広めに肩幅よりも大きく開く
  2. 片足の膝を伸ばしながら、反対側の足をしっかり曲げてしゃがむ
  3. 手は前に伸ばすか、腰に当てる

 

実施回数

30秒

トレーニングのポイント

・曲げた足のかかとは、できるだけ浮かないように
・上半身は力まず、下半身に負荷をかける
・ストレッチを感じながら、深く丁寧に 

鍛えられる部位

・大腿四頭筋
・臀筋
・股関節屈筋群 etc…

次:③ワイドスクワット

ランキング

  • 最新

特集 - SPECIAL -

連載 - SERIES -