2022年7月8日

【2分】腹筋を育てて、バッキバキを目指す動画(ぽっこりお腹対策) (2/2)

③ワンレッグレイズ

　下腹部を鍛える筋トレ「ワンレッグレイズ」。自宅で簡単にできて、下腹のたるみ予防に効果的なトレーニングです。やり方はとても簡単。寝転がった状態を固定して片足を上げ下げします。正しいやり方を習得して、シックスパックを実現するような理想の体づくりを目指しましょう。

正しいやり方

1. 仰向けに横になり、片膝を抱え込む

2. 抱え込んでいない足は伸ばして、上下にゆっくりと動かす

実施回数

左右各15回

ポイント

・負荷を高めたい方は膝を伸ばしたままで
・腰や背中が浮かないように注意
・上げ下げは勢いではなくゆっくりと

鍛えられる筋肉（場所）

・下腹部　etc…

腹筋とは

　腹筋とは、腹部にある筋肉の総称であり、特定の筋肉名ではありません。

　腹筋群のそれぞれの名称として、腹部の中央にありシックスパックと呼ばれる部分の筋肉である「腹直筋（ふくちょくきん）」、腹直筋の両脇にありウエスト部分を構成している「外腹斜筋（がいふくしゃきん）」とその深部にある「内腹斜筋（ないふくしゃきん）」、そしてお腹をコルセットのようにぐるりと囲っている「腹横筋（ふくおうきん）」が挙げられます。