2022年9月17日
【ふくらはぎ痩せ】カエルになりきって腓腹筋＆ヒラメ筋を鍛える。1分筋トレ
今回はカエルの動きでふくらはぎを鍛えるメニュー「フロッグジャンプ」を紹介します。ポイントは腰を落とし、太ももと床を平行にさせること。鍛える箇所をしっかり意識して、ふくらはぎを引き締めていきましょう。
フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さんのトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。
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フロッグジャンプの正しいやり方
- 肩幅に足を開き、腰を下げ、太腿を平行にし、両手を前にぶらんと下ろします。
- 全身脱力してカエルのように前に跳びはねます。
- 着地したら跳びはねる前のポジションに跳んで戻ります。
実施回数
10回×3セット
動画の流れ＆ポイント
・足は肩幅、腰を下げ床と太ももを平行、両手はぶら～んと垂らす。
・全身の力を抜き、カエルのように前後に跳ぶ。
・着地したら床と太ももを必ず平行にする。
・つま先で地面を押しながら、ふくらはぎを意識すると効果アップ。
・腰に負担をかけないよう腰を曲げないで行う。
鍛えられる部位
・腓腹筋
・ヒラメ筋
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［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
［出演者プロフィール］
MIHO（みほ） 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。 ■ Instagramアカウント → @mip0000
＜Text：MELOS編集部＞
