• Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • YouTube

【ふくらはぎ痩せ】カエルになりきって腓腹筋&ヒラメ筋を鍛える。1分筋トレ

 今回はカエルの動きでふくらはぎを鍛えるメニュー「フロッグジャンプ」を紹介します。ポイントは腰を落とし、太ももと床を平行にさせること。鍛える箇所をしっかり意識して、ふくらはぎを引き締めていきましょう。

 フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さんのトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

\タップして動画を再生/

フロッグジャンプの正しいやり方

  1. 肩幅に足を開き、腰を下げ、太腿を平行にし、両手を前にぶらんと下ろします。
  2. 全身脱力してカエルのように前に跳びはねます。
  3. 着地したら跳びはねる前のポジションに跳んで戻ります。

実施回数

10回×3セット

動画の流れ&ポイント

・足は肩幅、腰を下げ床と太ももを平行、両手はぶら~んと垂らす。
・全身の力を抜き、カエルのように前後に跳ぶ。
・着地したら床と太ももを必ず平行にする。
・つま先で地面を押しながら、ふくらはぎを意識すると効果アップ。
・腰に負担をかけないよう腰を曲げないで行う。

鍛えられる部位

・腓腹筋
・ヒラメ筋

おすすめのグッズ

おすすめの動画&記事

カーフレイズの正しいやり方。自宅で手軽にふくらはぎを強化!【30回×3セット】

【下半身の筋トレ】お尻や太もも、ふくらはぎの筋肉を鍛えるメリットとトレーニング9選

\もう一度動画でおさらい/

[監修・トレーニング指導]
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO 5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

[出演者プロフィール]
MIHO(みほ) 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。 ■ Instagramアカウント → @mip0000

<Text:MELOS編集部>

ランキング

  • 最新

特集 - SPECIAL -

連載 - SERIES -