【脇腹のダンベル筋トレ】ぜい肉スッキリ理想の体へ。「サイドベント」のやり方

　今回は、脇腹の筋肉に効くダンベルトレーニング「サイドベント」。ダンベルを持って体を傾ける種目で、お腹の横の筋肉「腹斜筋」をメインに鍛えていきます。脇腹のぜい肉が気になる方には特におすすめです。動画では3kgのダンベルを使用していますが、自分に合った、無理のない重さで挑戦してください。また、水の入ったペットボトルでも代用が可能です。

　フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

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サイドベントの正しいやり方

1. 足を肩幅に広げ、片手でダンベルを持つ
2. 胸を張って片手は頭の後ろに添え、ダンベルを持っている方向に体を倒していく
3. 倒したあとはゆっくり体を戻していく

 

実施回数

左右各15回×3セット

トレーニングのポイント

・ダンベルをゆっくり動かすと効果的
・ダンベルは体の近くで、離れすぎないように動かし、膝の位置を目安に下げていく
・骨盤が動くと効果が下がるので、腰が傾かないように注意

鍛えられる部位

・腹斜筋　etc…

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［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

［出演者プロフィール］
MIHO（みほ） 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。 ■ Instagramアカウント → @mip0000

＜Text：MELOS編集部＞