【脚痩せ筋トレ】太もも・お尻・ふくらはぎを鍛える｜SIXPAD HOME GYMが教える“下半身トレーニング”

　秋から冬は、ダイエットやボディメイクに最適の季節。この時期は、体温より気温が低くなるため、体が体温まで熱を下げないようにと熱を増やそうとする働きをします。つまり、基礎代謝が高まる季節なのです ※。

※参考
V運動の基礎科学（厚⽣労働省）

　代謝の⾼まる秋にこそ実施したい簡単トレーニングの中から、今回は「脚」の種目をピックアップ。器具や道具などを使わず、自宅でできるメニューです。

　教えてくれるのは、SIXPAD HOME GYMの⼈気WAVER「NAGISA」さん。

NAGISA

学⽣時代から⾝体を動かすことが好きで、ダンスやテニスなど様々なスポーツを経験。⼤学時代にオーストラリアでワーホリをしていた際、ルームメイトと⼀緒にジムに通い出したのがきっかけで、トレーニングに興味を持ち始める。2020年に実施したオーディションで、総勢100名以上のエントリーの中から、16名のメンバーに選出。英語を交えた⾝体も⼼もハッピーになれるレッスンが⼈気で、トレーニング初⼼者をはじめ、多くのお客様から⽀持を得ている。
〈公式インスタグラム〉https://www.instagram.com/nagisafitness/?hl=ja

3種目トライ！自宅でできる脚トレーニング

スモウ・パルス

　両⼿を腰に、⾜を肩幅の倍程度に広げます。つま先と膝を45度外に向け、股関節からお尻を上下に動かしましょう。下でゆっくり弾ませるのがポイントです。

　内もも・お尻の引き締めに効果的です。

ヒールアップ

　「スモウ・パルス」のポーズをとり、腰を下でキープしたまま⽚⽅ずつかかとを上げます。胸を張って⾏うのがポイント︕

　ふくらはぎや内ももの引き締め、むくみ解消にも効果的です。

ファイヤーハイドラント

　四つん這いになり、⽚膝を外側に広げて閉じる動きを繰り返します。膝を広げるとき、お尻もそちらへ寄せていきます。反対側も同じように⾏います。

　⽬線は斜め前を⾒て、⾸を痛めないようにしましょう。お腹を引き上げて体幹も使うように意識します。

　ヒップアップや代謝アップに効果的です。

「SIXPAD HOME GYM」とは

　「SIXPAD HOME GYM」は、EMS を中⼼としたトレーニング・ブランド『SIXPAD』から2020年10⽉に誕⽣した、⾃宅で短時間・⾼効率を実現する「ハイブリッドトレーニング」が受けられる先進のEMS オンラインジムです。SIXPAD 独⾃のコアテクノロジー「CMMPulse(シーエムエムパルス)」(独⾃波形)を応⽤したEMS トレーニングスーツ「SIXPADPowersuit(シックスパッドパワースーツ)」を着⽤し、専⽤アプリとつなげることで、東京・原宿に新設した専⽤スタジオ「SIXPAD LIVE STUDIO(シックスパッドライブスタジオ)」から配信される多彩なトレーニングがいつでも⾃宅で受けられます。

〈公式HP〉https://homegym.sixpad.jp/
〈公式Instagram〉@sixpad_homegym