上半身を一気に鍛える。腕・胸・肩・お腹・背中の筋トレ（8分） (1/2)

今回は上半身をまんべんなく鍛えられるメニューを作りました。上半身のなかでも大きな大胸筋や広背筋をはじめ、肩や腕などもカバーしています。腹筋は上部と下部で分けているのでより細かく鍛えていくことができるでしょう。

フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さんのトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

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■上半身を鍛える8分間トレーニング

(1)フロントレイズ

1. 肩幅と同じくらい足を広げて、背筋は曲げないように立つ
2. ダンベルを持ったら体の前に持っていく
3. 腕は真っ直ぐ伸ばして、ゆっくりとダンベルを肩の前まで持ち上げる
4. 肩の前までダンベルを上げたら、一瞬キープしてゆっくりと下ろす

＜休憩10秒＞

(2)ワイドプッシュアップ

1. 手の幅を肩幅×2個分にする
2. 足を伸ばして、つま先と腕(手のひら)で体を支える
3. 体と肘の角度が90度になるように肘を開きながら下げる
4. 床につかないギリギリまで下げてから元の位置に戻る

＜休憩10秒＞

(3)膝つきプッシュアップ

1. 腕立て伏せの姿勢になり、膝をつけ脚は浮かせて組む。
2. 肩幅よりも広めに手を開き、肩の真下にセットする。
3. 背中を丸めず体を下げる。
4. 肘を曲げて下げきったら手のひら全体で体を押し上げる。

＜休憩10秒＞