【ヒップアップ】引き締まったお尻を手に入れる。大臀筋に効く3分トレーニング (2/2)

(3)ライイングツイスト

うつ伏せで足を上げる「ライイングツイスト」。体をひねりながら足を上下させることで、大殿筋にしっかり効かせていきます。お尻を引き締めてスッキリさせたい方に、おすすめのトレーニングです。姿勢に注意しながら、呼吸を止めずにやっていきましょう。寝たまま、起き上がらずにできる種目です。

ライイングツイストの正しいやり方

1. うつ伏せになる
2. 片足ずつ反対側へ、捻るように上げていく

実施回数

30秒

トレーニングのポイント

・足を動かすのではなく、お尻から動かすイメージ
・足を上に上げるというより、横にひねる意識で
・上げる足は反対の足よりも、向こう側へ動かすイメージで
・あごは床につけてOK
・上半身が浮くと効果が下がるので注意
・足を高く上げすぎると、腰を痛めやすいので注意

鍛えられる部位

・大殿筋　etc…

おすすめトレーニングアイテム

 

おすすめの動画＆記事

お尻＆背中に効く！脂肪燃焼＆ヒップアップ効果大「バックキック」の正しいやり方

お尻の筋肉「大臀筋」を鍛える自重筋トレメニュー6選

＼もう一度動画でおさらい／

［監修・トレーニング指導］
鳥光 健仁（とりみつ たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

［出演者プロフィール］
MIHO（みほ）
市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000

＜Text：MELOS編集部＞