2022年12月17日
【キツい筋トレ】胸と腕を鍛える3メニュー。理想の上半身を手に入れる腕立て伏せ (2/2)
(3)クラッププッシュアップ
通常の腕立て伏せ(プッシュアップ)よりもかなり高負荷なメニュー「クラッププッシュアップ」を紹介します。腕立て伏せの工程に”空中で手を叩く動作”を加えることで、筋肉により負荷がかかります。
クラッププッシュアップの正しいやり方
- プッシュアップの形を作ります。
- 胸が地面につかない程度まで下げ、すかさず地面を押し、身体を浮かせます。
- 身体が地面に落ちる前に拍手し、そのまま胸が地面につかない程度まで下げる。
実施回数
3回×3セット
動画の流れ＆ポイント
・目線は斜め前に向ける。
・少しきついと感じる方は膝をついてもOK。
・体はまっすぐな状態を保ちましょう。腰が反ってしまうと腰痛の原因になります。
鍛えられる部位
・大胸筋
・上腕二頭筋
・上腕三頭筋
・三角筋
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＼もう一度動画でおさらい／
［監修・トレーニング指導］
鳥光 健仁（とりみつ たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
［出演者プロフィール］
MIHO（みほ）
市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000
＜Text：MELOS編集部＞
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