【たった3分で追い込む有酸素運動】夏直前は、効率的な痩せトレで全身ダイエット (1/2)

今回は、全身を絞る有酸素運動をご紹介。時間は短めですが、全身を大きく動かす運動負荷の高いメニューが中心です。夏に向けて脂肪を燃やして、引き締まったかっこいい体を目指していきましょう。長時間のランニングや、フィットネスバイクが苦手な方にもおすすめです。

フィットネスランニングトレーナーのとして活躍する鳥光健仁さんのトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

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①ワイドジャンプスクワット

正しいやり方

1. 足は肩幅よりも少し大きく「ハの字」に開く
2. 足を開いたままジャンプする
3. 着地した時に、お尻を膝より下に落とす
4. この上下のジャンプを繰り返す

実施回数

20秒

トレーニングのポイント

・足幅が狭くならないように
・着地のときは、足の裏全体で地面を踏む
・疲れてきても最後目で丁寧に

鍛えられる部位

・大腿四頭筋
・内転筋
・ハムストリングス
・臀筋　etc…

②ジャンピングニートゥーエルボー

正しいやり方

1．立位の状態で足は肩幅に開く

2．軽くジャンプをしながら右肘と左膝、左肘と右膝を交互にクロスする

実施回数

30秒

ポイント

・疲れて背中が丸まらないように
・疲れてきても一定のリズムで
・最後まで体を大きく動かすことを意識 

鍛えられる部位

・腹斜筋
・心肺機能　etc…

③リズムステップ

正しいやり方

1. 立った状態で準備
2. 足が開いた時に頭の上で手を叩くか、交わるようにする
3. 足を閉じた時に腕は下ろす

実施回数

30秒

トレーニングのポイント

・ダイナミックに動かすことで、効果的な全身運動に
・呼吸を止めないことで、余計な力が入りにくくなる
・すり足にせず、軽くジャンプしながら繰り返す

次：最後の種目、バーピーを解説