【美尻トレーニング】ヒップアップならこの4メニュー。お尻の形を良くしよう (2/2)

③ニートゥーエルボー

正しいやり方

1. 1.四つん這いの姿勢になる
2. 左右逆になる手足を伸ばしてバランスをとる
3. 伸ばした手足の肘と膝をお腹の中心部分でくっつける
4. この動作を繰り返す

実施回数

左右各15回

トレーニングのポイント

・一直線を意識して、手足を大きく伸ばす
・丸まるイメージで手足を近づけ、腹筋を縮める
・最後までキレイなフォームで

鍛えられる部位

・腹筋群
・腸腰筋
・臀筋　etc…

④バックキック

正しいやり方

1. 手と膝を付いて、四つん這いの姿勢を作る

2. 片方の膝を伸ばしながら、片方の足を後方へ蹴り上げる

3. 膝が床に付くギリギリまで降ろしていく

実施回数

左右 各10回

ポイント

・慣れてきたら膝を伸ばすことを意識
・足の裏で、天井を押し上げるイメージ
・お尻上部の収縮を意識
・お腹に力を入れて、バランスを保つ

鍛えられる筋肉（場所）

・大臀筋
・広背筋　etc…

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［トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

＜Text：MELOS編集部＞