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【お腹とお尻痩せ】ウエストのくびれ&美尻を作る「バックランジツイスト」の正しいやり方

 今回は「バックランジツイスト」の正しいやり方を解説。お腹とお尻を、まとめて絞っていきます。大きな動作を何回も繰り返していくため、脂肪燃焼の効果も期待できる種目です。一緒に頑張っていきましょう。

 フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、トレーニングの正しいやり方・フォームを動画で解説します。

\タップして動画を再生/

バックランジツイストの正しいやり方

  1. 手は頭の後ろにセットして、足を肩幅に広げる
  2. 足を大きく後ろに引いてしゃがむ
  3. 体をひねりながら、足を大きく蹴り上げる

 

実施回数

左右各10回×3セット

動画の流れ&ポイント

・足が内側に入らないようにする
・リズミカルに行う  

鍛えられる部位

・臀筋
・ハムストリングス
・腹斜筋
・股関節 etc…

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\もう一度動画でおさらい/

[監修・トレーニング指導]
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO 5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

[出演者プロフィール]
MIHO(みほ) 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。 ■ Instagramアカウント → @mip0000

<Text:MELOS編集部>

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