【ヒップアップ】カエル足でお尻の筋トレ。「フロッグリフト」の正しいやり方(2分) (1/2)

今回はお尻の形を整える筋トレ「フロッグリフト」をご紹介。特にお尻の上側の筋肉に効くトレーニングです。形の良い、上向きのお尻を目指したい方におすすめです。

フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

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フロッグリフトの正しいやり方

1. 仰向けで足の裏を合わせ、膝を外に開く
   
   
2. その状態で、お尻を持ち上げる
   
   
3. お尻が床につく直前で、そのまま上げていく

実施回数

30秒×3セット

トレーニングのポイント

・お尻の収縮をしっかり感じる
・腰が反るまで上げるのはNG
・スピードは自分のペースでOK

鍛えられる部位

・中臀筋　etc…