【腹筋特化】腹直筋をひたすら追い込む筋トレ(3分) (2/2)

④バイシクルレッグレイズ

正しいやり方

1. 仰向けになり膝を90度の高さにキープする
2. 片方の足を地面ギリギリまで伸ばす
3. この動作をゆっくりと左右交互に行なう

実施回数

左右交互に20回

ポイント

・地面ギリギリまでしっかりと伸ばし、腹筋に力が入るように
・一呼吸おいてから次の動作に移るとフォームが崩れない
・どちらの足でも同じ高さ、リズムで行う
・伸ばした時の足の高さは地面ギリギリが理想
・腰が反ってしまうとケガのリスクがあるので注意

鍛えられる部位

・腹横筋
・腹筋下部

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［トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

＜Text：MELOS編集部＞