【腹筋特化】腹直筋をひたすら追い込む筋トレ(3分) (1/2)

今回は腹筋を鍛えるトレーニングを紹介。腹直筋をハードに鍛えていきます。同じ部位を連続で鍛えるため、運動負荷は高めです。軽めの筋トレだと物足りないという方は、ぜひチャレンジしてみて下さい。一緒に最後まで頑張っていきましょう。

フィットネスランニングトレーナーのとして活躍する鳥光健仁さんのトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

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①スロークランチ

正しいやり方

1. 仰向けになり、膝を90度に上げる
2. 約3秒かけて、膝とおでこを合わせるように上半身を起こす
3. 約3秒かけて上半身を下げていく
4. 上半身を上げながら息を吐き、下ろしながら吸ってく

実施回数

10回

トレーニングのポイント

・上半身を上げるときに息を吐き、下ろすときに息を吸う
・お腹に力を入れて 上半身を丸めていく
・最後まで丁寧なフォームで

鍛えられる部位

・腹直筋　etc…

②レッグリフトクランチ

正しいやり方

1. 仰向けで寝転がり、両足は上げて90度に
2. 足を上げたまま、両手を頭の後ろに添える
3. 息を吐きながら、背中を丸めるように上体をあげる

実施回数

10回

動画の流れ＆ポイント

・肩甲骨を引き上げるイメージで
・腹筋を縮めるときに息を吐き、伸ばす(戻す)時に息を吸う
・腕の力ではなく、お腹の力で起き上がる

鍛えられる部位

・腹直筋　etc…

③レッグサークル

正しいやり方

1. 仰向けの姿勢から肘をついて上体を少し起こす
2. 伸ばしたまま足を上げ、大きな円を描いていく
3. 1周ずつ交互に回していく

実施時間

20秒

トレーニングのポイント

・膝はできるだけ曲げない
・腹筋に力を入れつつ、首や肩は力まないようにする
・足は床につけずに動かす

鍛えられる部位

・腹筋下部

次：最後の種目、バイシクルレッグレイズを解説