【滝汗4分】高負荷の有酸素運動で、全身の脂肪をガンガン燃やせ。ゴールデンウィーク太り対策におすすめ (1/2)

今回は全身の脂肪燃焼を目指す、4分間の有酸素運動をご紹介。運動負荷の高い種目が中心で、しっかり汗をかけるトレーニングになっています。GWの長期休暇でついてしまいがちな脂肪を、今のうちから燃やしていきましょう。後半疲れてきても、体を大きく動かすよう意識してください。一緒に最後まで頑張っていきましょう。

フィットネスランニングトレーナーのとして活躍する鳥光健仁さんのトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

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①もも上げ

正しいやり方

1. 両足を、拳ひとつほど空けて開く
2. かかとを少し上げ、右左交互にふとももを持ち上げる。腕も同時に振る

※膝をしっかり突き出すイメージで行う

実施時間

30秒

ポイント

• 動作の際、立ち位置がずれないよう同じ位置をキープする
• 背中を丸めない、反らない

鍛えられる筋肉（場所）

• 腸腰筋
• 大臀筋
• 脂肪燃焼（有酸素運動）

②ジャンピングニートゥーエルボー

正しいやり方

1．立位の状態で足は肩幅に開く

2．軽くジャンプをしながら右肘と左膝、左肘と右膝を交互にクロスする

実施時間

30秒

ポイント

・疲れて背中が丸まらないように
・疲れてきても一定のリズムで
・最後まで体を大きく動かすことを意識 

鍛えられる部位

・腹斜筋
・心肺機能　etc…

③スプリットジャンプ

正しいやり方

1.足を前後に開き、上半身は垂直にする

2.前膝を90度に曲げ、後ろの膝を床の方に下げてランジの姿勢をつくる

3.床を足で押してジャンプする

4.ジャンプすると同時に、左右の足を入れ替える

実施時間

30秒

トレーニングのポイント

・足の裏で地面をしっかり踏んでジャンプ
・腰を反ったり丸めたりしない
・辛い場合は少しペースを落として頑張る

鍛えられる主な筋肉（場所）

・大腿四頭筋
・大臀筋
・腹筋

次：リズムステップを解説