【滝汗4分】高負荷の有酸素運動で、全身の脂肪をガンガン燃やせ。ゴールデンウィーク太り対策におすすめ (2/2)

④リズムステップ

正しいやり方

1. 立った状態で準備
2. 足が開いた時に頭の上で手を叩くか、交わるようにする
3. 足を閉じた時に腕は下ろす

実施回数

30秒

トレーニングのポイント

・ダイナミックに動かすことで、効果的な全身運動に
・呼吸を止めないことで、余計な力が入りにくくなる
・すり足にせず、軽くジャンプしながら繰り返す

鍛えられる部位など

・心肺機能

⑤スタージャンプ

正しいやり方

1. かかとを上げた状態で、足を閉じてしゃがむ
2. ジャンプすると同時に、手と足を大きく開げ、「大の字」を意識
3. 着地して、しゃがむ

実施回数

10回

トレーニングのポイント

・肘と膝の曲げ伸ばしはメリハリをつけ、力まないように　　

鍛えられる部位

・大腿四頭筋
・臀筋
・ハムストリングス
・有酸素運動
　etc…

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［トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

＜Text：MELOS編集部＞