立ったままお尻の筋トレ(毎日3分)。片足を後ろに蹴り出すだけ。効率的にヒップアップ (1/2)

今回は、お尻を鍛える「ヒップエクステンション」をご紹介。立ったままで行えるシンプルな動作のトレーニングです。やや前傾姿勢の状態で、片足を後ろに上げていきましょう。無理なく、効率的にヒップアップを狙いたい方におすすめです。

フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

＼タップして動画を再生／

ヒップエクステンションの正しいやり方

1. 足を肩幅に開いて立つ
   
   
2. 両足を前後に開き、後ろにくる足のかかとを少し浮かせる
   
   
3. 上体を少し前に傾け、後ろの足を後方に蹴り出す
   
   
4. 蹴り出した足をもとの位置に下げる

実施時間

左右20秒×3セット

トレーニングのポイント

・蹴り出す足のかかとは、前の足の膝の高さくらいまで上げる
・前の足の膝を、軽く曲げるとバランスが取りやすくなる
・お腹に力を入れると、姿勢が安定しやすい
・腰に手を添えると、体が揺れにくくなるのでおすすめ

鍛えられる部位

・大臀筋　etc…

次：お尻の筋肉、臀筋群とは