【お尻の筋トレ・2分】立ったままでOK。かんたんヒップアップトレーニング (1/2)

今回は、立ったままお尻を鍛える「ヒップフレクション」をご紹介。ヒップアップを狙っていきます。床に寝転んだりする必要がなく、動作もシンプルです。片足を上げ下げさせて、大殿筋に効かせていきます。地面を踏ん張る方の足と上げる足、それぞれの動きをしっかり意識してください。一緒に最後までやっていきましょう。

フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

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ヒップフレクションの正しいやり方

1. 足を肩幅に開いて立つ
   
   
2. 片足をまっすぐ上に持ち上げる
   
   
3. 足の裏と床が平行になるように足を上げる
4. 反対側の足でも行う
   
   

実施時間

左右20秒×3セット

トレーニングのポイント

・バランスを崩さないように注意
・太ももは、地面と平行よりも高く上げると、効果がアップ

鍛えられる部位

・腸腰筋
・大臀筋　etc…