• Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • YouTube
  • トレーニング
  • 大胸筋&上腕三頭筋を鍛える筋トレ!腕立て伏せ「デクラインプッシュアップ」

大胸筋&上腕三頭筋を鍛える筋トレ!腕立て伏せ「デクラインプッシュアップ」

 通常の腕立て伏せと比べて、さらに負荷をかけて行なうトレーニング「デクラインプッシュアップ」。イスやベンチなどを使い、足の位置を変えて行なうことで、大胸筋や上腕三頭筋を強く刺激することができます。二の腕筋トレで定番の「腕立て伏せ」の応用メニューです。

 今回、フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、MELOS公認トレーナー坂本翔がデクラインプッシュアップの正しいやり方・フォームを動画で解説します。

 紹介しているのは、10回×3セットのトレーニングです。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

デクラインプッシュアップの正しいやり方

1. 椅子に足のつま先をセットする。

2. 手を肩幅に広げ、床につける。

3. 体をゆっくりと下げていき、下げきったら地面を押し上げて戻す。

 足の位置が高いほど強い負荷がかかるので、初心者の方は高くしすぎないようにしましょう。

\動画で動きをチェック/

実施回数

10回×3セット

ポイント

・体は常にまっすぐをキープする。
・両手の幅は広げすぎずに、腹筋には常に力を入れておく。
・姿勢をキープし、お尻の位置には気をつける。

鍛えられる筋肉(場所)

・大胸筋
・上腕三頭筋 etc…

関連記事&動画:
腕立て伏せで筋持久力&体幹強化!「ノーマルプッシュアップ」の正しいやり方【10回×3セット】

マンションや自宅でできる有酸素運動&筋トレ27選。家にいても脂肪燃焼ダイエットはできる

今回登場した動画をおさらい

[監修・トレーニング指導]
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。千葉県出身、1991年生まれ。

[出演トレーナープロフィール]
MELOS公認トレーナー。和歌山県日高郡印南町出身、1992年生まれ。EPARKスポーツ認定トレーナーとして活動中。

<Text:MELOS編集部>

ランキング

  • 最新

特集 - SPECIAL -

連載 - SERIES -