大胸筋＆上腕三頭筋を鍛える筋トレ！腕立て伏せ「デクラインプッシュアップ」
- トレーニング
- 2021年5月7日
通常の腕立て伏せと比べて、さらに負荷をかけて行なうトレーニング「デクラインプッシュアップ」。イスやベンチなどを使い、足の位置を変えて行なうことで、大胸筋や上腕三頭筋を強く刺激することができます。二の腕筋トレで定番の「腕立て伏せ」の応用メニューです。
今回、フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、MELOS公認トレーナー坂本翔がデクラインプッシュアップの正しいやり方・フォームを動画で解説します。
紹介しているのは、10回×3セットのトレーニングです。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。
デクラインプッシュアップの正しいやり方
1. 椅子に足のつま先をセットする。
2. 手を肩幅に広げ、床につける。
3. 体をゆっくりと下げていき、下げきったら地面を押し上げて戻す。
足の位置が高いほど強い負荷がかかるので、初心者の方は高くしすぎないようにしましょう。
＼動画で動きをチェック／
実施回数
10回×3セット
ポイント
・体は常にまっすぐをキープする。
・両手の幅は広げすぎずに、腹筋には常に力を入れておく。
・姿勢をキープし、お尻の位置には気をつける。
鍛えられる筋肉（場所）
・大胸筋
・上腕三頭筋 etc…
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今回登場した動画をおさらい
［監修・トレーニング指導］
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。千葉県出身、1991年生まれ。
［出演トレーナープロフィール］
MELOS公認トレーナー。和歌山県日高郡印南町出身、1992年生まれ。EPARKスポーツ認定トレーナーとして活動中。
＜Text：MELOS編集部＞
