細マッチョになりたいなら、プロテインは絶対必要なのか (2/2)

1日のタンパク質摂取目安量は、運動量や性別によって異なります。

強度の筋トレに励む筋トレ民の場合は、体重1kgあたり1.6～2.0gを目安にするとよいそう。つまり、細マッチョを目指すために筋トレを行っている人も、上記の量を目安に摂るとよいでしょう。

この目安摂取量は、体重50kgの人の場合だと80g～100gとなります。確かに、こんなにたくさんの量のタンパク質を1日で摂るのは大変そう……。補助としてプロテインを活用するのがおすすめです！

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※本記事はMELOSで公開された記事『細マッチョとガリガリ、勘違いポイントはココ。女子が思う「理想のモテ体型」も調査してみた 』を再編集したものです。

＜Edit：編集部＞