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どれくらいで“細マッチョ”になれる?体型別のコツやポイントも解説! (1/2)

細マッチョを目指すために、筋トレや食事管理を行っている人は少なくないでしょう。しかし、どの程度筋トレなどを行えば、細マッチョになれるのでしょうか?

細マッチョとガリガリ、勘違いポイントはココ。女子が思う「理想のモテ体型」も調査してみた 』という記事から、細マッチョになれるまでの期間をピックアップしてお届けします。

どれくらいで細マッチョになれる?

トレーニングと食事改善を続けた場合、3ヶ月程度で細マッチョへ近づけるでしょう。

筋トレや食事改善をしても、続けなければ変化は得にくいです。細マッチョになるには「脂肪を落としながらある程度の筋肉をつける」必要があるためこの期間は必要だと考えられます。

関連記事:“細マッチョ”を目指す人のための筋トレ6種目│初心者でもOK!ストレッチトレーナーからのアドバイスも

体型別!細マッチョになるためのコツ

ボディメイク前の体型などによって、筋トレや食事のポイントは変化します。ここでは、

  • 肥満体型の人
  • 痩せ気味、ガリガリ体型の人
  • 女性

の3つに分けて、細マッチョを目指すときに意識すべきことを紹介します。

「肥満体型の人」へのポイント

まずは脂肪を落としましょう!

肥満体型の人は脂肪が多いため、脂肪を燃焼するために、

  • 週4〜5回の筋トレを行う
  • 毎日有酸素運動(ウォーキングなど)を行う

ことをおすすめします。

食事は、カロリーを抑えてたんぱく質を中心に、脂質は少なめ、炭水化物は必要最低限にしましょう。

関連記事:【自宅でできる有酸素運動】脂肪燃焼におすすめの室内メニュー10選

「痩せ気味、ガリガリ体型の人」へのポイント