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2024年3月5日

女子の考える「細マッチョ」とは?理想の体型になる方法をトレーナーが解説 (1/3)

“勘違い細マッチョ”が生まれてしまうのは、人によってイメージする体型が違うからでしょう。そもそも細マッチョという体型に、明確な指標はありません。そのため、「自称・細マッチョ(勘違い)」になってしまうことが多いのかもしれません。

とはいえ、誰しも細マッチョになれる素質を秘めています。 勘違い細マッチョにならないために、「細マッチョとガリガリの違い」「理想的な細マッチョ体型の特徴」などをチェックして、細マッチョを目指しましょう。施術で数々の細マッチョを見てきた、ストレッチトレーナーの関口アキラさん監修の元、解説します。

女子が思う理想の細マッチョ体型とは

MELOSの女性読者に「細マッチョとはどんな体型?」と独自調査したところ、以下のような回答が返ってきました。やはり皆さんが注目しているのは“筋肉”ですね。

  • 余計な脂肪がなく、引き締まった筋肉がついている(50代女性)
  • 二の腕がガッシリしていて、腹筋は割れている体型(20代女性)
  • ボディービルダーみたいに大きくなく、均整が取れた筋肉が付いている(50代女性)

次に、「芸能人に例えると誰?」と質問したところ……

芸能人で例えると誰?

  • 武田真治
  • 岡田准一
  • 岩本照(Snow Man)
  • 佐藤健

確かにみなさん引き締まっていて、筋肉が美しい方々です。細マッチョになりたい人は、上記の芸能人を目指してみるのはいかがでしょうか?

ちなみに、現役トレーナーの意見は?

ちなみに『細マッチョになるための筋トレメニュー&食事術とは。現役トレーナーが解説』で解説してくれたPearl Fitness大宮の及川トレーナーは、細マッチョの定義について以下のようにコメントしています。

細身で、服はなんでも着こなせる身体でしょうか。腹筋が割れており、胸、肩、腕がほどよく筋肉質な状態です。体脂肪率でいうと12%以下が望ましいでしょう。(及川さん)

芸能人だと竹内涼真さん、平野紫耀さん、山下智久さん、岩田剛典さん、市原隼人さんなどがイメージに上がるとのことでした。

勘違いポイントはコレ! 細マッチョとガリガリの明確な違い

「細マッチョ」と「ガリガリ」の明確な違いは、筋肉量でしょう。

  • 細マッチョ…引き締まった体の上に筋肉がついている体型
  • ガリガリ…筋肉量が少なく骨が目立っている体型

と認識されていることが多いです。

細かいところは、以下の表をチェックしましょう。

▼細マッチョとガリガリ、それぞれの特徴

細マッチョ ガリガリ
・筋肉量が体重の40%ほどある
・標準体重より少し重め(+7~8kgほど)
・腹筋が割れている
・胸板が程よく厚い
・姿勢が綺麗
・鎖骨が一文字にまっすぐ
・筋肉量が体重の25~30%ほどしかない
・標準体重より軽い
・腹筋は割れておらず、骨感が目立つ
・胸板が薄い
・姿勢が崩れている
・鎖骨が逆ハの字のような形になっている

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