フィットネス
2023年6月14日
どれくらいで“細マッチョ”になれる？体型別のコツやポイントも解説！ (2/2)
筋肉量を増やしましょう！
痩せ気味の人は、筋肉量が少ないためまずは筋肉をつけていくことを意識して取り組みましょう。自重トレーニングではなく、ジムでなるべく重量トレーニング（ダンベルなど）を行ってください。
食事は、たんぱく質中心で、炭水化物も多めに摂るようにしましょう。
関連記事：【ダンベル筋トレ】重量は何キロが効果的？選び方＆初心者向けトレーニング
「女性」へのポイント
くびれを目立たせるトレーニングをしましょう！
最近では、筋肉がついたメリハリボディを目指す女性が多くいます。女性が細マッチョを目指す場合は、くびれをより目立たせるために、
- 背中
- 肩
- お尻
- 脚
のトレーニングを行うことをおすすめします。
食事は、たんぱく質を中心に、良質な脂質と必要最低限の炭水化物を摂取しましょう。
関連記事：腹筋女子になる筋トレ＆食事術│縦ラインは何日で入る？体脂肪率、年齢の壁…気になるギモン解説
細マッチョに関する記事まとめ
【独自調査】女性が思う“理想の細マッチョ体型”とは。芸能人に例えると誰？※本記事はMELOSで公開された記事『細マッチョとガリガリ、勘違いポイントはココ。女子が思う「理想のモテ体型」も調査してみた 』を再編集したものです。
＜Edit：編集部＞
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