1回でもできたらスゴイ！背中の筋肉“広背筋”を鍛える【懸垂トレーニング】 (2/2)

効果を引き出すポイント

• 腕で引き上げるのではなく、背中や肩甲骨の筋肉を使う
• 肩甲骨と背中を意識して、グッと引き寄せるイメージで行う

鍛えられる部位

• 広背筋
• 上腕二頭筋
• 上腕三頭筋
• 三角筋

おもに広く大きな背中を作るのにおすすめのトレーニングです。

広背筋とはどこの筋肉で、どんな時に使うのか

今回の「懸垂ワイドストリクト」でメインで鍛えられる広背筋は、背中から腰、腕へと繋がっている大きな筋肉です。

開いた腕を閉じるときや、後ろに挙げるときに働きます。腕を上・前に伸ばした状態からカラダを引きつける（引っ張る）動作で使われます。

広背筋を鍛えるとどうなる？ メリットはコレ！

「広い背中」「スッキリとした脇まわり」など、後ろ姿のスタイルに影響します。

広背筋も上部と下部に分けて鍛えることができ、広い背中を作る筋トレと、背中の厚みを作る筋トレというようなメニューを作る上級者もいます。

• 背中の広さを作る：懸垂（チンニング）やラットプルダウンなど上から引く種目
• 背中の厚みを作る：シーテッドロウなど前から引く種目

関連記事：背中の筋肉「広背筋」の鍛え方と筋トレメニュー、効果を高めるポイント

［監修・出演］
富田巧哉（とみた・たくや）
MELOS公認トレーナー。東京都足立区出身、1995年9月2日生。東京学芸大学中等教育教員養成課程保健体育学科卒。現在は、EPARKスポーツ認定トレーナー・MELOS公認トレーナー・イベントプランナーとして活躍中。

＜Edit：編集部＞