【体を大きくする】筋肉を成長させる3つの方法、限界まで追い込むには？ (1/2)

筋トレ民ならば、「筋肉が発達していて、体が大きな人」に憧れたことがあるでしょう。体を大きくするには、がむしゃらにトレーニングすれば良いわけではありません。そう、筋肉を成長させるにはコツがいるのです。

『バルクアップしたい筋トレ民へ。「筋肉を限界まで追い込む」5つの方法』という記事から、筋肉を成長させる3つの方法をピックアップしてご紹介します。

まず……筋肉を成長させる「メリット」から

• 見た目が変わる
• 筋力・筋持久力アップによる体力の向上
• 柔軟性の向上
• 美容・アンチエイジングにもよい影響をもたらす

このように筋肉の成長は、見た目だけではなく健康面や美容面にも良い影響があります。これは、ますます筋トレしたくなる……！

では、次は本題の「筋肉を成長させる方法」をご紹介します。

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コンパウンドセット法

コンパウンドセット法とは、異なるエクササイズで同じ部位を刺激するトレーニング方法です。基本的には、2種目1セットとします。

トレーニング例

• 「ダンベルベンチプレス」と「ダンベルフライ」（どちらも大胸筋）
• 「ダンベルショルダープレス」と「サイドレイズ」（どちらも三角筋）
• 「スクワット」と「レッグエクステンション」（どちらも大腿四頭筋）など

メリット

エクササイズ間の休憩が入らないため、非常に強度の高い方法です。1セット行っただけでも、筋肉がパンパンになる感覚を得ることができるでしょう。

トレーニング時間を短縮することも可能なため、そのぶん他のエクササイズを行うことができるなど、トレーニング全体のボリュームを増やすことにも繋がります。

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