家でできる有酸素運動8分。ランニングが苦手な人向け、全身の脂肪燃焼トレーニング (2/3)

③ジャンピングニートゥエルボー

正しいやり方

1．立位の状態で足は肩幅に開く

2．軽くジャンプをしながら右肘と左膝、左肘と右膝を交互にクロスする

実施時間

30秒

ポイント

・疲れて背中が丸まらないように
・疲れてきても一定のリズムで
・最後まで体を大きく動かすことを意識 

鍛えられる部位

・腹斜筋
・心肺機能　etc…

④ツイストジャンプ

正しいやり方

1. 立位の状態になり足は揃える

2. 上半身と下半身を逆方向にひねっていく

実施時間

20秒

ポイント

・前後左右にブレないように軸をキープ
・お腹の筋肉をしっかり意識
・つま先ジャンプをリズムよく

鍛えられる筋肉（場所）

・全身の筋肉
・体幹　etc…

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