2023年8月27日
下半身の筋トレで体重が減る！？代謝アップトレーニング8分間 (1/2)
今回は下半身を鍛えるトレーニングをご紹介。太ももやお尻の筋肉は体の中でも大きく、鍛えることで代謝のアップが狙え、痩せやすい体を目指すことができます。ハードメニューが続きますが、最後まで一緒に頑張っていきましょう。
フィットネスランニングトレーナーの鳥光健仁さんによるトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。
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①ワイドスクワットスライド
正しいやり方
- 足を肩幅より広く開き、つま先は外に向け、手を組む
- 腰を落として、膝を約90度曲げた状態にする
- 腰を落としたまま、姿勢をキープしながら上体を左右に動かす
実施回数
30秒
トレーニングのポイント
・腰が極端に反ったり丸まったりしないように注意
・膝を外側へ向けると、内ももへの効果アップ
鍛えられる部位
・大腿四頭筋
・股関節内転筋群
・縫工筋 etc…
②ハーフアップダウンスクワット
正しいやり方
- 膝立ちになり、胸の前で手を組む
- 右→左→右→左の順番で、膝を床から離して立つ、床につけてしゃがむ、といった動作を繰り返す
- 両膝が離れたときは、スクワットのしゃがんだ姿勢をとる
実施時間
20秒
トレーニングのポイント
・片足ずつ前に出し、片足ずつ戻す
・負荷が高い種目のため、まずは完走することを目指す
鍛えられる部位
・大腿四頭筋
・臀筋
・ハムストリングス etc…
③片足ルーマニアンデッドリフト
正しいやり方
- 片足を地面から少し浮かせて立つ
- 浮かせた足を後ろに上げながら、体が一直線になるように意識する
- 元の姿勢に戻す時に、浮かせている足が地面につかないようにする
- 両手は腰に添えて、バランスが崩れないようにする
- この動作を左右交互に行う
実施回数
左右 各10回
鍛えられる部位
・ハムストリングス(もも裏)
・・大臀筋(お尻) etc…
次：プランクレッグレイズを解説
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