腹筋トレーニング頂上決戦。「クランチ」と「シットアップ」はどっちがオススメ？

　腹筋を鍛えるトレーニングとして人気の、「クランチ」と「シットアップ」。共に初心でも実践しやすいトレーニングで多くの人に親しまれていますが、それぞれの違いをしっかり把握することで、より効果的に体を鍛えることができます。

　フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修・解説のもと、MELOS公認トレーナー富田巧哉が「クランチ」と「シットアップ」の正しいやり方を動画で解説します。うまくできないという人は、ぜひ確認してみてください。

＼動画で動きをチェック／

クランチ

正しいやり方

1. 仰向けに横になり、膝を軽く曲げます
2. 肘を軽く曲げて頭のセットする
3. お腹を意識して上半身を丸めるイメージで起こしていく
4. 上体を起こしたら、お腹を意識してゆっくりと戻していく

ポイント

・マットなどをひいて、お尻が痛くないように
・おへそを覗き込む姿勢で
・腰が浮かないように
・体を途中まで上げる

鍛えられる筋肉（場所）

・腹直筋
・腹斜筋　etc…

シットアップ

正しいやり方

1. 仰向けに横になり、膝を曲げて脚をセットする
2. 息を吐きながらおへそを覗き込むように腰が上がらないように上体を起こす
3. 上体を起こし終わったら、息を吸いながら肩甲骨が付かない程度ゆっくりと倒す

ポイント

・体を一気に起こして、反動を使わない
・目線は膝に向ける
・体を上まで上げる

鍛えられる筋肉（場所）

・腹直筋
・腹筋上部　etc…

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［監修］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

［出演］
富田巧哉（とみた・たくや）
MELOS公認トレーナー。東京都足立区出身、1995年9月2日生。東京学芸大学中等教育教員養成課程保健体育学科卒。現在は、EPARKスポーツ認定トレーナー・MELOS公認トレーナー・イベントプランナーとして活躍中。

＜Text：MELOS編集部＞