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腹筋を効果的に鍛える「クランチ」と「シットアップ」の違いを解説

 腹筋を鍛えるトレーニングとして人気の、「クランチ」と「シットアップ」。共に初心でも実践しやすいトレーニングで多くの人に親しまれていますが、それぞれの違いをしっかり把握することで、より効果的に体を鍛えることができます。

 今回、ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修・解説のもと、MELOS公認トレーナー富田巧哉が「クランチ」と「シットアップ」の正しいやり方を動画で解説します。うまくできないという人は、ぜひ確認してみてください。

\動画で動きをチェック/

クランチ

正しいやり方

1. 仰向けに横になり、膝を軽く曲げます
2. 肘を軽く曲げて頭のセットする
3. お腹を意識して上半身を丸めるイメージで起こしていく
4. 上体を起こしたら、お腹を意識してゆっくりと戻していく

ポイント

・マットなどをひいて、お尻が痛くないように
・おへそを覗き込む姿勢で
・腰が浮かないように
・体を途中まで上げる

鍛えられる筋肉(場所)

・腹直筋
・腹斜筋 etc…

シットアップ

正しいやり方

1. 仰向けに横になり、膝を曲げて脚をセットする
2. 息を吐きながらおへそを覗き込むように腰が上がらないように上体を起こす
3. 上体を起こし終わったら、息を吸いながら肩甲骨が付かない程度ゆっくりと倒す

ポイント

・体を一気に起こして、反動を使わない
・目線は膝に向ける
・体を上まで上げる

鍛えられる筋肉(場所)

・腹直筋
・腹筋上部 etc…

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腹筋を割る方法はまず“体脂肪を減らす”。6つに割れたお腹「シックスパック」を作る条件と鍛え方

[監修・トレーニング指導]
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。千葉県出身、1991年生まれ。

[出演トレーナープロフィール]
富田巧哉(とみた・たくや)
MELOS公認トレーナー。東京都足立区出身、1995年9月2日生まれ。EPARKスポーツ認定トレーナー・イベントプランナーとして活動中。

<Text:MELOS編集部>

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