誰もが認めるメリハリボディ？上半身の筋トレ8分！水着が似合う体を目指す上半身の筋トレ8分。水着が似合う体を目指す (3/3)

⑦クランチ

正しいやり方

1. 仰向けに寝転がった状態で膝を軽く曲げる
   
   
2. 手は頭の後ろにセット
   
   
3. 腹筋を意識し、上半身を丸めながら起こしていく
   
   
4. 上体を起こし終わったら、腹筋を意識しながらゆっくりと戻していく

実施回数

15回

トレーニングのポイント

・お腹の筋肉を意識
・腹筋をひとつずつ丸めるイメージで行う

鍛えられる部位

・腹直筋　etc…

※1サイクル終了後、上記のメニューを繰り返す（計2サイクル）

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＼もう一度動画でおさらい／

［トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

＜Text：MELOS編集部＞