太もも痩せ筋トレ7選｜内もも（内転筋）を引き締める (2/2)

プランクレッグレイズ

太もも裏（ハムストリングス）を引き締めることができます。

正しいフォームとやり方

1. プランクの姿勢を作り、足は少しついた状態で、つま先でふんばる
2. 片方の足を、膝が曲がらないように上げていく
3. この動作を左右交互に行う

20回×3セット行いましょう。腰が反らないよう、常にお腹に力を入れます。

デッドリフト

デッドリフトとは、床に置かれたバーベルを膝の上まで持ち上げるウエイトトレーニングで、筋トレBIG3種目のひとつ。

下半身および体幹の筋肉を使い、おもに背中、臀部、ハムストリングスを鍛えることができます。

フォームセット

• 足を肩幅に開いて立ち、つま先は正面に向ける
• 股関節と膝を曲げ、両手でバーベルを持つ
• 胸を張って背筋を伸ばす

基本の動作

1. 両足を肩幅に広げ、バーベルを順手で（上から）掴む
2. カラダの前面（スネや太もも）に沿わせるように持ち上げていく
3. 同じようにカラダの前面を沿わせながら、バーベルをスネの位置まで下ろしていく

初心者や女性はダンベルでチャレンジしてみてください。

レッグプレス

フットプレートを足で押し上げることにより、大腿四頭筋や太もも裏（ハムストリングス）、お尻の筋肉（大臀筋、中臀筋）を鍛えるマシントレーニングです。

フォームセット

• シートに背中をつけて座る
• 足をプレート中央へ置き、腰幅程度に足を広げ、つま先をやや外側に向ける
• 膝の角度が90度より鋭角になるようにシートを調整する

基本の動作

1. イスについているバーを握り、背筋を伸ばす
2. 上体を固定したまま膝を伸ばしていく
3. 膝を伸ばしきる前に止め、ゆっくりと元の位置に戻す

＜Edit：編集部＞