割れたお腹を手に入れる。腹直筋をがっつり鍛える筋トレ（高負荷2分）

高負荷の腹直筋トレーニング2分

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①スプリンターシットアップ

正しいやり方

1. 仰向けで寝転がる
   
   
   
2. 対角線上の肘と膝をくっつけるイメージで、上体を起こす。このお腹はひねらない
   
   
   
3. 上体を下げてまた仰向けに寝転がる
   
   
4. この動きを、左右交互で繰り返す
   
   
   

実施回数

10回

トレーニングのポイント

・お腹の筋肉で手足を引きつける
・一定のリズムで行う
・形をキレイに素早く動かす

鍛えられる部位

・腹直筋　etc…

②ピークタッチ

正しいやり方

1. 仰向けに寝転がって膝を立てる
   
   
   
   
2. 両手を伸ばして上げる
   
   
   
   
3. 両手を天井に向けて伸ばすイメージで、体を起こす
   
   
   
   
4. 体を下げて、寝転がった姿勢に戻る

実施回数

10回

トレーニングのポイント

・お腹の力だけで持ち上げる
・体を持ち上げるときに息を吐く

鍛えられる部位

・腹直筋　etc…

③キープレッグレイズアームフライ

正しいやり方

1. 体育座りの状態から、足と手を床から離す
2. 足は床から上げて、キープしたまま顎を引いて腕を振る
3. この動作を繰り返し行う

実施回数

20秒×3セット

トレーニングのポイント

・肘を伸ばしたまま、腕を大きく振る
・後ろに倒れないように、背中は軽く丸める
・腕は素早く振る
・お腹と胸の筋肉を意識する

鍛えられる部位

・大胸筋
・腹斜筋
・腹直筋　etc…

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［トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

＜Text：MELOS編集部＞