腹筋を割る、超負荷シットアップ。手足を振るから負荷がアップ (1/2)

今回はお腹の筋肉、腹直筋を追い込む「スプリンターシットアップ」をご紹介。仰向けで寝転がった姿勢から、手足を使って走るようなポーズで体を起こします。通常のシットアップよりも負荷が高く、腹筋をしっかり追い込んで割りたい方に、特におすすめです。座る位置ににタオルやマットを敷いて行うと、お尻を痛めにくくなります。一緒に最後まで頑張っていきましょう。

MELOS公認トレーナーとして活躍する富田巧哉さんの実演のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

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スプリンターシットアップの正しいやり方

1. 仰向けで寝転がる
   
   
2. 対角線上の肘と膝をくっつけるイメージで、上体を起こす。このお腹はひねらない
   
   
3. 上体を下げてまた仰向けに寝転がる
4. この動きを、左右交互で繰り返す
   
   

実施回数

10回×3セット

トレーニングのポイント

・お腹の筋肉で手足を引きつける
・一定のリズムで行う
・形をキレイに素早く動かす

鍛えられる部位

・腹直筋　etc…

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