【迷える筋トレ初心者へ】9分完結の筋トレ＆有酸素運動 (3/3)

⑦もも上げ

正しいやり方

1. 両足を、拳ひとつほど空けて開く
2. かかとを少し上げ、右左交互にふとももを持ち上げる。腕も同時に振る。

膝をしっかり突き出すイメージ

実施時間

30秒

ポイント

• 動作の際、立ち位置がずれないよう同じ位置をキープする
• 背中を丸めない、反らない

鍛えられる筋肉（場所）

• 腸腰筋
• 大臀筋　etc…

⑧タオルクランチ

正しいやり方

1. 仰向けになり、膝を立ててキープします。
2. 頭の後ろでタオルの両端を握ります。
3. 姿勢をキープしたままタオルで頭を支えて、おへそを覗き込むように上体を上げます。

実施回数

10回

動画の流れ＆ポイント

・上体を上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸う
・腕の力で体を上げてしまうと、腹筋への効果が落ちてしまうので注意
・スピードが速いと、腹筋に効きにくくなるので注意

鍛えられる部位

・腹直筋　etc…

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＼もう一度動画でおさらい／

［トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

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＜Edit：MELOS編集部＞