フィットネス
2024年1月11日
筋トレ嫌いな人が「楽しく鍛える」には？おすすめ筋トレはこれ (2/2)
筋トレが苦手な方や嫌いな方に、おすすめの筋トレ種目を紹介します。この種目は先ほど紹介した「楽しく筋トレをするための要因」に直結しやすいものです。
また、初心者でも取り組みやすく、トレーニング後の爽快感や成長感を実感しやすいため、筋トレが苦手な方にもおすすめです。
ワールドグレイテストストレッチ
- 立った状態から、前に大きく一歩踏み出し、手を前につく
- 踏み出した方のひざを曲げて体を低くする
- 後ろの脚は伸ばしたままにする
- 前に出した脚側の腕を天井に向けて回し、胸を開く
- 踏み出す足を変えて、交互に行う
| 実施回数 | 左右10回 |
プッシュアップ
- 腕を肩幅より少し広く開き、腕立て伏せの姿勢になる
- 頭から足先までが一直線になるように姿勢を整える
- 肘を曲げ、胸が床につくギリギリまで下ろす
- ゆっくりと体を起き上がらせる
筋力が足りない場合は、膝を床につけた膝つきバージョンから始めましょう。
| 実施回数 | できる回数から無理なく 15回3セットを目指す |
リバースランジ
- 立ち姿勢から、片足を後ろへ引く
- 後ろへ引いた足のつま先を立てたまま、腰を下ろす
- 地面を蹴るようにして、最初の立ち姿勢に戻る
- 足を入れ替えて行う
| 実施回数 | 20回3セット |
トレーナーからのアドバイス
僕のジムにも「筋トレが嫌い」という方が多く訪れます。トレーナーの役割は、筋トレが嫌い！というお客様もサポートし、目標達成への架け橋となることです。
筋トレが嫌いな方に楽しんでトレーニングしてもらうためにも重視しているのは、「筋トレ後の爽快感、身体の変化を実感し、できなかったことができるようになる成長感」を体験してもらうことです。
これらを実感してもらうためには、「真面目になりすぎないこと」が大切です。過度な期待をせず、適切な期待を持つこと。そして、ゆっくりと身体の変化を受け入れることが重要です。
気持ちに余裕を持って筋トレに取り組むことで、充実した筋トレになるはずですよ。
監修者プロフィール
トレーナー
山岸 慎
2011年からトレーナーとして、モデル・アーティスト・俳優のサポートを行う。現在はJリーガーなどトップアスリートをはじめ、運動初心者まで様々な身体レベルの方のトレーニング指導を行なっている。所有資格NSCA-CSCS。
・パーソナルトレーニングジム STUDIO KOMPAS渋谷南平台
・ストレッチリラクゼーションサロン ESL（エッセンシャル ストレッチ ラボ）
＜Edit：編集部＞
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