【30秒ねじるだけ】簡単家トレ3選

旅行や帰省先でおいしいお料理を食べたり、外に出る機会が減った人も多いのでは。そこで今回は、お腹周り引き締めトレーニングを、マイプロテインのトレーニーさんとともに紹介します。

座ったままできる！お腹まわりを絞る簡単宅トレ

身体ねじりで脇腹引き締め（30秒）

① あぐらをかいて両手を耳にあてます。真横をむくイメージでギュッと上半身をひねります。

② 猫背にならないようにピンと背筋を伸ばし、良い姿勢をキープしましょう。同じ動きを30秒間繰り返して、脇腹の筋肉を伸ばしていきます。

（30秒）

左右にゆっくり体を傾ける（30秒）

① 両手を頭の上で組み、肘を脇腹にくっつけるイメージで体を真横に倒します。

② 左右交互にゆっくりと倒します。目線を斜め上に向けるのがポイントです。体が前のめりにならないように意識しましょう。

（30秒）

体を伸ばして捻る（左右30秒ずつ）

① 腰をギュッと絞ってくびれを仕上げていきます。あぐらをかいて片方の手を反対側の膝に軽く置いてください。

② 空いている方の手で、できるだけ遠くを触れるように、体をしっかりとひねっていきます。息をはくと同時にねじりを深めていきましょう。

③ 気持ちよく体が伸びているなと感じるところでストップし、30秒キープしましょう。この動作を反対側も同じように行います。

（左右30秒ずつ）

■マイプロテイン/myprotein について
ヨーロッパNo.1スポーツ栄養ブランドとして、約2,000点以上のプロテイン、サプリメント、健康食品やスポーツ用品を販売している。顧客数は1600万人を超え、世界112ヵ国以上で愛されている。

＜Edit：編集部＞