【腹筋女子】くびれが欲しいならこのメニュー。お腹まわりをシェイプアップ（9分）

脇腹に効かせる筋トレメニュー

トレーニングメニュー

①サイドベント

②レッグツイスト

③サイドプランクニードライブ

④レッグアップツイスト

⑤ツイストシットアップ

⑥ツイストクランチ

⑦サイドベント

⑧レッグツイスト

⑨サイドプランクニードライブ

⑩レッグアップツイスト

⑪ツイストシットアップ

⑫ツイストクランチ

おすすめの動画

脇腹を鍛える筋トレ/ミックスリスト

【背中美人になる方法】自重トレーニングで背筋を鍛える。8分間の筋トレ＋ストレッチ

＼もう一度動画でおさらい／

［トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

［出演者プロフィール］
MIHO（みほ） 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000

【公式SNSアカウント】
Youtube⇒https://www.youtube.com/channel/UCSbBrzm7jMKwQV93CsDS39w
Facebook ⇒ https://www.facebook.com/melos.mag/
Twitter ⇒ https://twitter.com/melos_mag/
Instagram ⇒ https://www.instagram.com/melos.mag/
LINE ⇒ https://lin.ee/4ZoeTKj

＜Edit：MELOS編集部＞