これで腹筋バッキバキ。格闘家が普段やっている腕立て伏せ「プッシュアップ＆ツイスト」(総合格闘家・平田直樹 監修) (2/2)

外側のやり方

①腕立て伏せの姿勢をつくり、お尻はまっすぐ、体幹(胸やお腹のあたり)に力を入れる
②外側に腰をねじりながら、足を外に出して腕立て伏せをする
③この動きを左右交互に行う

ポイント

足を外側に出すとき、しっかり体をねじる(ただしお尻は床につけない)
上半身を横に向けない

実施回数

10～15回

鍛えられる部位

上腕二頭筋
上端三頭筋
三角筋
大胸筋
腹直筋
腹斜筋

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トレーニング指導

平田直樹（ひらた・なおき）
総合格闘家。中学・高校・大学の10年間を柔道の名門「国士館」で過ごす。2020年11月、総合格闘技デビュー戦は腕ひしぎ十字固めによる一本勝ち。2023年4月よりPANCRASEに参戦。6月の試合に勝利し現在5連勝と勢いに乗る26歳。

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