【動画あり】お尻と腰を鍛える筋トレ「ヒップリフト」の効果的なやり方 (1/2)

お尻と腰を鍛える筋トレ「ヒップリフト」。腰を水平方向に動かすことで、腰まわりの筋肉や大臀筋へアプローチできるトレー二ングです。また、体幹を鍛える効果もあります。

やり方はとても簡単。仰向けに寝て、膝から肩までが一直線になるまで腰を上げるだけ。フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修・出演のもと、ヒップリフトの正しいやり方・フォームを動画で解説します。

＼動画で動きをチェック／

ヒップリフトの正しいやり方

1. 仰向けに寝て、膝を90度に立てる
2. 肩・腰・膝が一直線になるように、床から腰を持ち上げる
3. お尻を締めるように意識し、姿勢をキープ

▲足が地面から浮かないように注意

実施回数	20回×3セット
効果を高めるポイント	・片足を伸ばしてキープすると、さらに効果アップ ・腰が痛くなる人はお尻にクッションを入れる
鍛えられる筋肉（場所）	大臀筋

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