【美尻＆代謝アップ】「ヒップリフト」の正しいやり方。お尻の筋トレといえばコレ (1/2)
- トレーニング
- 2023年9月4日
お尻を鍛える「ヒップリフト」。大殿筋に特に効く筋トレで、お尻の形をきれいに整える効果があります。また、お尻の筋肉は体の中でも大きく、鍛えることで代謝アップが望めます。今回は20回を4セット行い、筋肉をしっかり追い込んでいきましょう。お尻を下げたときは、床につけず地面スレスレで止めるようにしてください。
フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、正しいやり方・フォームを動画で解説します。
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ヒップリフトの正しいやり方
- 仰向けに寝て、膝を90度に立てる
- 肩・腰・膝が一直線になるように、床から腰を持ち上げる
- 地面につかないギリギリの位置まで、お尻を下げる
実施回数
20回×4セット
トレーニングのポイント
・お尻を下げたとき、床につけない
・お尻の筋肉の収縮を意識
・腰が痛くなる場合は、クッションを敷くのがおすすめ
鍛えられる部位
・大臀筋 etc…
次：大殿筋とはどんな筋肉？
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