お腹痩せは「有酸素運動＋筋トレ」が最強である理由 (3/3)

腹筋を割るためには、体脂肪を減らして腹直筋を鍛える

ちなみに、腹筋はもともと割れており、体脂肪を減らすことで割れた腹筋は自然と姿を現してきます。

腹筋が割れて見えてくる体脂肪率は以下が目安です。

腹筋が割れて見えてくる数値

• 体脂肪率15％以下（男性の場合）
• 体脂肪率20%（女性の場合）

しっかりとしたシックスパックが分かる数値

• 体脂肪率10%以下（男性の場合）

体脂肪が落ちても腹筋が見えない場合

目標体脂肪率になっても腹筋が割れていない場合は、腹直筋の厚みがないことが原因として考えられます。その場合は、先述の通り、お腹の縦の筋肉「腹直筋」を鍛えることが有効です。

腹直筋を肥大させると、白線・腱画と筋肉の凹凸がはっきりし、くっきりと割れて見えるようになります。

「腹直筋」を鍛える腹筋トレーニングと、筋トレ効果が高まる鍛え方

参考：（独）国立健康・栄養研究所[2012]　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

＜Edit：編集部＞