痩せるとウワサの「足踏みダイエット」、痩せないんですけど？その原因と効果を出すためのコツ (2/2)

足踏みダイエット、効き目を最大化するやり方は？

足踏みダイエットを行う際は、以下のポイントを意識しましょう。

• 全身のストレッチを行う
• 背筋をまっすぐ伸ばして立つ
• 太ももが地面と水平になる位置まで脚を上げる
• 腹筋に力を入れ、腕を前後にしっかりと振る

神原先生：「1、2、1、2」と、リズムに合わせて行いましょう。慣れてきたらスピードを上げるなどして、強度を上げていきましょう。

何分くらいやればいいの？

神原先生：1日30分程度行うと良いでしょう。

有酸素運動は短い時間でも脂肪燃焼効果は発揮されますが、開始約20分後からさらに体脂肪が燃焼し始めると言われています。

有酸素運動は20分以上やらないと効果ない？脂肪燃焼のウソ・ホント

どれくらい続けると変化を実感できる？

神原先生：最低でも30日以上続けることで、変化を実感できるでしょう。

より早く変化を実感したい場合は、ジョギングや水泳といった、負荷の強い有酸素運動と組み合わせて行いましょう。効率的に減量できる可能性があります。

踏み台昇降とウォーキング、どっちが痩せる？医師が回答

監修者プロフィール

神原李奈

株式会社Luce・健康検定協会所属、栄養士・食育栄養インストラクター。CA(客室乗務員)の仕事をきっかけに、健康と食の強い結びつきを実感し、食の世界に興味を持つ。大手料理教室の講師の経験を経て、栄養士を目指すことに。栄養士免許を取得後の現在は、現役CAとして世界中を飛び回りながら、栄養士として健康や食に関する情報を発信している。

＜Edit：編集部＞