たった4分！「脂肪をごっそり落とす宅トレ」を筋トレYouTuberなーすけ氏が実演【HIIT】 (2/3)

3.マウンテンクライマー（30秒）

１．腕立て伏せの体勢で、両足を交互に前に出します。
２．手の真横まで足を付ける気持ちで動かしましょう。

前傾姿勢で足の動き幅を大きく動かすことで、運動量が増えます。

4.プッシュアップ（30秒）

次は腕立て伏せで追い込みます。

腕の幅は広めと狭めどちらでも大丈夫ですが、広くとる場合は深くまで体を下げる。狭くとる場合は動作を素早く行いましょう。両パターンで運動量を調整できます。

5.フラッターキック（30秒）

最後はフラッターキックです。

１．床に足を伸ばして座った状態で、両足を交互に上下へ振ります。
２．上半身を少し傾けた状態で行うことで負荷が付きます。

足は床ぎりぎりのところで浮かすと、よりお腹に効きます。