「脇腹のプニプニいらん」⇒1日8分でOK！お腹のハミ肉を引き締める【横向きプランク】 (1/3)

「脇腹のハミ肉が気になる」「ズボンのウエストをゆるくしたい」。そんな人におすすめなのがサイドプランク。

お腹の横の筋肉（腹斜筋）を鍛えて、スッキリとしたウエストを作るのに効果的なトレーニングです。

1日8分でOKの、初心者でも挑戦しやすい「サイドプランク（横向きプランク）」というメニューを紹介します。毎日続ければ、気になる脇腹も引き締まっていくはず。

まずは基本！ サイドプランク

1. 横向きになり、肘を曲げて床につく。両脚は伸ばして重ねておく

2. 前腕部と足でカラダを支え、腰を床から浮かせる

3. 両足を伸ばし、下半身を支える

正面から見て頭・肩・腰・膝・カカトが一直線になるように姿勢を整える

実施回数

左右 各20秒

トレーニングのポイント

・腰はできるだけ高い位置でキープする
・脇腹を手で触り、効いているか確認する