【8分で腹筋を割る！】プランクだけで引き締める最強メニュー (1/2)

「腹筋を割りたいけど、長時間のトレーニングは続かない」そんな人におすすめなのが、たった8分のプランクメニュー！

プランクは体幹を鍛えるだけでなく、姿勢を整え、お腹周りの筋肉を効果的に刺激できるトレーニング。フィットネスランニングトレーナー・鳥光健二さんが、初心者でもできる「腹筋を割るためのプランク8分メニュー」を作ってくれました。

1．プランク

1. 両肘を床につけ、うつ伏せになる

2. 腰を浮かせる

3. 頭、背中全体、腰、かかとが一直線になるように意識する

4. その姿勢のままキープ

実施回数

30秒

ポイント

・お尻の位置は上げ過ぎず下げ過ぎず、一枚の板になるイメージ
・呼吸は止めず、鼻で吸って口で吐くことを意識

鍛えられる筋肉

・腹直筋
・腹横筋
・全身の筋肉